妊娠中の体重増加はどこまでOK？【BMI別目安】増えすぎた私の体験談と対処法

妊娠中、
「体重が増えすぎていないか不安…」
「健診で注意されたらどうしよう」
と悩む妊婦さんはとても多いですよね。

妊娠中の体重増加にはBMI別の目安があり、
増えすぎても、逆に増えなさすぎても注意が必要です。

この記事では、

• 妊娠中の体重増加の目安（BMI別）
• なぜ妊娠中は体重が増えるのか
• 実際の体重増加【リアル体験談】
• 体重が増えすぎた時に効果があった対処法
• よくある疑問（FAQ）

を、体験ベースでわかりやすく解説します。

妊娠中の体重増加の目安【BMI別に解説】

妊娠中の体重増加量は、妊娠前のBMIを基準に決められています。
（※日本産科婦人科学会の指針）

妊娠中の体重増加目安（単胎妊娠）

妊娠前のBMI	体型の目安	体重増加の目安
18.5未満	瘦せ型	12～15㎏
18.5～25未満	標準	10～13kg
25以上	肥満	個別指導

※あくまで目安なので、必ず主治医の指示を優先してください。

正しい目安を知ることで、過度に不安にならず体重管理ができます。

なぜ妊娠中は体重が増えるの？

妊娠中の体重増加は、決して「太っただけ」ではありません。

主な理由はこちら。

つまり、体重が増えるのはとても自然なことです。

ただし、増えすぎると
妊娠高血圧症候群・妊娠糖尿病などのリスクが高まるため、
無理のない範囲での管理が大切です。

私の妊娠中の体重増加【リアル体験談】

私は2回出産を経験しています。

• 1人目：＋10kg
• 2人目：＋13kg

妊娠前の体型・身長・体重

• 身長：160cm
• 体型：下半身むっちりの普通体型
• 体重：40kg半ば〜後半

妊娠初期・中期・後期の体重推移

1人目は初めての妊娠で体重管理に少し神経質でした。

2人目は仕事が忙しいのに加え、上の子のお世話もあったので、
妊娠中期は食事制限をしなくても大きな体重増加はありませんでした。
産休に入り、臨月まで体調不良で動けない日も多かったのですが、
体重は順調に増加しました（笑）

健診で実際に注意されたこと

つわり明けに、

• 好きなものを好きなだけ食べる
• ビュッフェに頻繁に行く

という生活をしていた結果、健診で一気に3kg増えて注意を受けました。

「今からこんなペースで増えると後半が大変」と言われ、
そこから食べ方を見直しました。

妊娠中に体重が増えすぎた原因【体験談】

1人目で体重が増えすぎた最大の原因は、つわりによるストレスでした。

その反動で、つわり明けに食べすぎてしまいました。

2人目は中期まで増加が緩やかだったため、
後期の増加は「妊娠中なら当たり前」と割り切っていました。

実際に効果があった体重増加の対処法

1人目妊娠時に体重増加は特に気を付けていました。
実際に効果のあった対処法を紹介していきます。

食事で意識したこと

• 夕食の炭水化物は控えめ
• 夕食は18〜19時までに済ませる
• お菓子は手作りでカロリーオフ

朝・昼はあまり制限せず、
夜だけ調整することでストレスを減らしました。

無理しない運動・生活習慣

• マタニティヨガ
• 掃除（雑巾がけなど）
• 散歩

体重を減らす目的ではなく、
体力維持・気分転換として取り入れていました。

やって後悔したNG行動

マタニティヨガのやりすぎ。
臨月は特にお腹が張りやすくなり、途中で休憩したことも。
「やりすぎない」ことが本当に大切です。

妊娠中の体重管理で大切だと感じたこと

「体重を増やさない」より
「適正に増やす」ことの大切さを実感しました。

どちらも正常範囲ですが、
増加目安内だった2人目の方がしっかり体重がありました。

妊娠中の体重増加に関するよくある質問（FAQ）

まとめ｜妊娠中の体重増加は「無理しない管理」が大切

妊娠中の体重増加には大きな個人差があります。
大切なのはこちら。

赤ちゃんと自分の体を守るためにも、
できる範囲で、ゆるく体重管理していきましょう。